co po treningu

[...] o abordazach w Iraku, prawda jest taka ze GROM nie jest uzywany na pierwszej linii sil specjalnych tylko jako male wsparcie na rowni z SEAL lub innymi tego typu silami) na treningu mozna byc mistrzem ale operacje bojowe maja iostotny wplyw na zmiane pokazowej taktyki ... Nie ma sensu pisac o innych silach specjalnych, jesli ktos nie zauwaza [...]

[...] doczytać w wolnej chwili jak powinno się to prawidłowo mierzyć ;-) Barki luzem: 121,5 cm Przedramiona luzem: 31/31,5 cm Jak wspomniałem, wczoraj popołudniu mimo braku treningu pokusiłem się o spróbowanie Shocka (ah ta cierpliwość). Zgodnie z tym co kilka lat temu pisał miętki - smak zbliżony do Fervexa. Działanie - lekkie pobudzenie, nie [...]

[...] podobnych czynników. Zamiast więc zmieniać trening wystarczy zmienić drobnostkę i zupełnie inaczej odczuwać dane ćwiczenie. Nie uważam siebie za żadnego guru w dziedzinie treningu, ale tak się składa, że większość istniejących ćwiczeń i maszyn na poszczególne partie oraz rodzajów treningów w swoim życiu wypróbowałem, a dzięki temu wiem na co [...]

Witam chcialbym o ocene mojego treningu Wiek: 18 plec: mężczyzna staz: 2lata po dlugiej przerwie wzrost: 175 waga: 95(leci w dol bylo 111jak zaczalem redukcje) cel: redukcja z zachowaniem miesni poprzedni trening: 4x w tyg silka kazda partia 1x dodatkowo: clen aktualnie 2tyg on 2 off dieta: jest deficyt kaloryczny na poziomie 500-800kcaal dziennie [...]

[...] dzień przerwy i od nowa podobny układ. trening zajmuje mi około 1h, brzuch ćwiczę codziennie (nawet jak mam przerwę - obecnie 6weidera). Walę kreatynę do stosowania podczas treningu, gaspari halodrol, mutant mass i staram się dbać o sensowną dietę. około października/listopada zarzucam metę+prioponat na 6 tyg. Wszelkie sensowne rady mile [...]

[...] 2 max przedr ? Brzuch Abs II testowałem juz każdy z treningów i nie jest tak źle przy ckd ,lubie duże ciężary i mniej powtórzeń , prosze o sprawdzenie i podpowiedź jakie przerwy stosować po między seriami 2 min ?Oraz czy zwiększać ciężary z treningu na trening w miare możliwości ? Wale 2 rodzaje krety więc siła może nieco w góre pójść , dzięki

[...] szt-ek oburącz do przodu 2-3s trening B; -unoszenie szt-ek stojąc -bokiem- 3s -w opadzie lub ściaganie wyc. dolnego do gornej części klatki 3s nawet wykonując to na początku treningu- wylamie sie tutaj i zaproponuje nawet klatke po... a reszta; A nogi-przysiad 3s 10-12powt ŻURAW 3S PLECY; WIOSŁOWANIE 3S klatka-wyciskanie na skosie 3s 10-12powt [...]

[...] 10/10/10 sztanga łamana, NACHWYTEM 12/12/12 Wyciskanie W wąskim chwycie nachwytem 12/12/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/10 Prostowanie na wyciągu górnym 12/10/10 Prostowanie z Linek na wyciągu za głową 12/10/10 po każdym treningu brzuch 40-50 spięć +25 unoszenia nóg ze zbiciem x4 Tak mi to wyszło po Twoich korektach... Hm Co teraz powiesz?

[...] sie rozkaldem- Polaczenie barkow z nogami,a raczej nog z barkami-to najgorsza opcja.Nie bede sie rozpisywal dlaczego,ale przydalby sie 4dzien,lub inne rozlozenie treningu. Wracajac do cwiczen_ KLATA Trening dobry-ale zanizyl bym troche zakres powtorzen-zwiekszajac ciezar w pompkach.Schodzac do 6 nawet.W 2 podobnie. TRICEPS [...]

W domu mam jedynie hantle które mogę załadować do 20kg i krótką sztangę nadającą się wyłącznie do treningu ramion. Jest na tyle krótka że wyciskanie na barki, wiosłowania nie wchodzą w grę. Białka wychodzi mi koło 1,7g na kg wagi ciała. Dodam jeszcze że łatwo łapię tkankę tłuszczową. Moje wymiary to 173,5cm, waga 70, biceps 36cm(lewy 1,5cm [...]

Teraz, tak jak obiecałem rozpiska aktualnego treningu. Więc jadziem z tym węglem: Trening A Klatka -Wyciskanie hantlami na ławce poziomej 10-8-8-6 -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 (każde powtórzenie przytrzymuje hantle 5 sekund na bokach w opadzie) -chest press na maszynie 10-8-8-6 (zastapic to wyciskaniem na skosie???) [...]

[...] zawsze szło opornie, może teraz pójdzie za ciosem i dobije do 35+, czego sobie życzę! Siłowo... ciężko powiedzieć. Na pewno do przodu, bo to czuję i widzę, ale konkretów brak, z powodu braku wypisek. Obiecuje, że przy następnym treningu wszystko będzie troszke bardziej czytelne i złożone, bo tutaj panuje chaos i brak prawdziwych porównań. pzdr

[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego do uda 12x42,5/12x50/10x57,6/10x57,5 - Martwy ciąg (lekko, jeszcze dość mocno odczuwam zakwasy na udach po poniedziałkowym treningu nóg) 15x80/15x100/12 - Sćiaganie drązka do klatki chwytem neutralnym 12x50/10x60/10x70/8x80 - Wiosłowanie ze sztangielką z przytrzymaniem 10x20/10x27,5/10x30 - TRX [...]

[...] z kumplami na paczce, niektorzy z nich mieli tak samo wiec niech sie ktos nie zdziwi jak zacznie brac XPe ze np. nie bedzie mogl zjesc nic przez caly dzien albo, ze przy treningu bedzie mial ostre zawroty glowy. Wiec pierwszy tydzien trzeba przetrzymac, mi juz przeszlo. Teraz o wynikach: przytylem kilogram, na obwodach nie zauwazylem zadnych [...]

[...] : Dzięki, ale cała sylwetka aż taka super nie jest Zdjęcia moich kończyn dolnych nie pokazywałem gdyż nie ma się czym chwalić. Nie mogę robić nóg tak jak wszyscy, w moim treningu odpadają wszelkiego typu siady oraz wykroki. Mogę robić tylko zginanie na 2 głowy i prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy). Spowodowane jest to tym iż mam bardzo [...]

I czas na wypiskę z wczorajszego treningu: - barki 45/5x8p - przysiad 20/10, 40/10 50/8, 70/6, 90/4, 112,5/3x3 - przysiady ze stojaków 132,5/3x3 - wspięcia na palce 132,5/max - brzuch(skłony boczne ze sztangielką) 30/3x10p No i stało się...lekka, mam nadzieję niegroźna kontuzja stawu biodrowego.W zasadzie chyba odnowiło się to co już miałem dawno [...]

[...] jednak zaczyansz poniedziałkowym by nie skoczyc na głęboką wode i nie dobic pleców. Co do jedzenia - jesli drowie kleknie/wszystko zamoknie jak wczesniej i nie mozesz zrobic treningu - mozesz przyciąć owoce(najlepiej)/pakę ryżu, ale na pewno nie w dniach trneingowych oscylwoac w okolicach tak smiesznej energetycznosci1 Bierz się do roboty i [...]

witaj, trudno powiedziec dlaczego masz brak czucia na treningu, jak i po. moze nie skupiasz sie nad to nad tym co robisz na silowni tylko "machasz "? rozpisz obecne odzywianie jak i trening ktory wykonujesz

[...] 3) Planu ci nie ułożymy- możemy ci pomóc skorygować ewentualnie coś doradzić 4) Orientuj się co i jak , co gdzie jest na forum , poskacz po działach dotyczących treningu i wszystkiego co związane jest z siłownią i czytaj czytaj czytaj jak najwięcej, dowiaduj się ile tylko możesz. Niezbędna jest wiedza. 5) O suplementacji pytaj w [...]

[...] jakiś suplement :) ... Hej 'jarko' ... Tak, mam zdjęcia z sezonu zimowego, jestem na nich w ubraniu, ale mimo to po twarzy widać różnicę ... Po zatym mam troszkę zdjęć z treningu w sezonie letnim ... Hej 'maciek244' ... Bardzo dziękuję za opinię ... Co do zawieszeń strony, to raczej nie wina serwera DNS (domeny), tylko samego serwera www [...]